نصائح لصحیة المفاصل

0 57

انّ القیام ببعض الانشطة حین العمل ، و الممارسة بالتمارین الریاضیة المنتظمة و الحمیة الغذائیة المناسبة تساعد کلّها علی صحیة المفاصل و اطفاء التهاب المفاصل .وقد تقدمت الیکم مجلة راستینه معلومات الاکثر من هذا .

التنقل و التحرک
و هذه ، قاعدة ذهبیة لصحیة المفاصل : ان التنقل الاکثر فسوف یتبع تیبس المفاصل و تصلبها .و ان تکون فی حالة المطالعة أو مشاهدة التلفیزیون فالافضل تغییر مکانکم و الانهاض عن المنضدة أو الکرسی و اشتغل نفسکم بعمل .

الاول : السلامة
ان مشد المعصم و مشد الرکبة من اصدقائک. نوصی الیکم باستخدام المشد للمعصم و للرکبة حین تم التمارین الریاضیة الخاصة بالتزحلق علی الجلید أو الریاضیات الاتصالیة کالتنس و ان تالمت مفاصلکم فی القبل فیمکن استخدام مشد المعصم حین الانشطة کالتنس و الجولف بالتاکید .

فقدان الوزن

فقدان الوزن
یکون لحجمکم تاثیرا واضحا علی بعض من الضغوط علی المرداف و الرکبة و الظهر .و فقدان الوزن یساعد علی انخفاض التضاغط علی هذه الاعضاء .بحیث ترتفع کیلو غرامین من الضغط علی الرکبة بفقدان نصف کیلوغرام من الحجم و لبدایة فقدان الوزن فعلیکم ان تسال عن الطبیب :ای ّ طریق هو افضل طریق لفقدان الوزن .

عدم القیام بالتمدید قبل التمارین الریاضیة
کون المرونة تساعد علی التنقل الافضل .اسعی فی القیام بالتمدید ثلاث مرات فی الیوم او الحد الادنی من ثلاث مرات فی الاسبوع لکن عدم القیام به عند تبرید العضلات .ابتدا بالتمارین الریاضیة الخفیفة کالمشی و استرخاء المفاصل و الاربطة و الاوتار و حوالیها .

تاثیر التمارین الریاضیة
ای تمرین ریاضی جید ؟ فافضل الخیارات ، هو تمارین لاتصدم الی المفاصل کالمشی و رکوب الدراجة و السباحة و تدریب القوة .

مرونة بعض العضلات
ان تقویة البدن تودی الی تحسین حمایة المفاصل .و قلیل من القوة الاکثر فیحدث فرقا یمکن لمدرب العلاج الطبیعی أو المربی ان یعرف لکم انشطة و حرکات خاصة مناسبة لکم و تبیین کیفیتها و ان تکون لدیکم مشکلة المفاصل فامتنع عن الحرکات السریعة و المکررة .

اعمل علی مرونتکم
و ان تکون لدیکم مفاصل اکثر تصلبا و غیر قابل المرونة ؟ فتطلب ارتفاع نطاق الحرکة و التحرک .کون نطاق الحرکة بمعنی معیار یحرک به المفاصل فی الجهات المختلفة .یمکن للطبیب أو مدرب العلا ج الطبیعی ان یوصی بتم الحرکات و التمارین الریاضیة لتحسین هذا الوضع .

تقویة القسم المرکزی لجسمک
کون العضلات المرکزیة للجسم (البطن و الظهر و الفخذین ) تساعد علی حفظ الاتزان فلاتسقط ابدا و لاتبتلی بالاصابة .اضافوا الی تمارینکم الریاضیة تمارینا خاصة بتقویة القسم المرکزی للجسم (البطن و الظهر و الفخذین ) .کون البلاتس و الیوجا من افضل التمارین التی یمکن تدریبها .

تعرف حدودک
کون الالم القلیل للعضلة بعد التمارین الریاضیة طبیعی جدا لکن لتطویل الالم الاکثر من 48ساعة ، یمکن ان یکون الضغط علی المفاصل الاکثر من العادة فلا تضعظ علیها مرة اخری یمکن للعمل و النشاط فی هذه الحالة ان یودی الی الاصابة .

اکل السمک لانخفاض الالتهاب
و ان تبتلوا بمرض التهاب المفاصل الروماتویدی فعلیکم اکل السمک الاکثر من القبل .انواع الاسماک الدهنیة للماء البارد کالسمک الحر و الاسقمری (الماکریل ) هی مصادر جیدة من حمضیات دهنیة اومیغا 3.یمکن لاومیغا 3 ان تحفظ علی المفاصل و صحیتها و تخفیف الالتهاب .کون الالتهاب مصدر الالم و الحساسیة الی اللمس فی المریضین المبتلین بمرض التهاب المفاصل الروماتویدی و ان لاتحب السمک فاختبر کبسولات زیت السمک .

حفظ قوة العظام
یمکن لکالصیوم و فیتامین D ان تساعدکم علی حفظ قوة العظام .ان اللبن هو افضل مصدرا لکالصیوم و فی الخضراوات قنبیط اخضر و الکرنب مشتملان علی مقادیر کبیرة من الکالصیوم وان لاتحصلوا علی مقادیر کبیرة من الکالصیوم عبر الطعام فعلیکم الاستشارة مع الطبیب حول المکملات .

راقبوا مکان جلوسکم
للحفاظ و المراقبة عن المفاصل فاقعدوا و اوقفوا مستقیما من العنق الی الرکبتین و لتحسین وضعکم فعلیکم بالمشی .و امش سریعا حتی تعمل العضلات شدیدا لحفظ الاستقامة .یمکن للسباحة ان تساعدکم علی ذلک.

تقلیل الحمل علی المفاصل
راقبوا مفاصلکم حین حمل الشحن الثقیل .ضعوا الاکیاس علی الاضلاع بدیلا عن الایدی حتی تحملها العضلات الکبیرة .

هدوء الالم
کون کمادات باردة رایجا لهدوء و تخفیف الالم .ان الثلج و البرودة یخدر قسم مصاب و یرتفع التضخم و ان تکون لدیکم مفصل مولم فاستخدم حزمة من الجلید ملفوف فی المنشفة و ضعوا الحزمة لعشرین دقائق علی المفصل و ایضا یمکن استخدام کیس من الخضراوات المجمدة الملفوفة علی المنشفة .فلاتضع الجلید مباشرة علی الجلد .

الحصول علی المزید من المعلومات حول استهلاک المکملات
کون المبیعات ملیئة من المنتجات التی تضمن لکن هدوء الم المفاصل .و للجلوکوزامین و SAM-e تاثیر عالی علی هدوء الالم وفق البحوث .و ان تحتاج الی اختبار المکملات فعلیکم الاستشارة مع الطبیب و اطلع علی سلامة المنتج و تاثیرها علی ادویة خاصة بکم أو شروط صحتکم .

علاج اصابات المفصل
یمکن لاصابة المفاصل ان تنتهی الی تدمیر الغضروف فی المفاصل و ان تبتلی باصابة المفاصل فراجع الی الطبیب فورا ثم یتم مراحل الوقایة عن الاصابة الاکثر .یمکن ان یحتاج الی عدم القیام بالحرکات التی تضغط علی المفصل الاکثر من قالبل أو تجبرون باستخدام مشد المعصم و الرکبة لاثباتها .

Leave A Reply

Your email address will not be published.