عشر قوانين لتقليل الوزن الصحي

0 43

اذا کنت تبحث عن طريق موثق و صحي لتخفيف وزنک فکن مع هذا المقال من مجلة راستينه .

کل الافطار دائما

. يمکن ان تکون علي عجل للخروج من البيت و لاتاخذ وجبة الافطار (السعرات الحرارية الاقل ، أصحيحة ام لا ؟)لايحدد حتي الآن  بان اکل الفطور بدء کل يوم هو مفتاح قلة الوزن .وفي الحقيقة 78% من  الذين تم ترجيحهم بالنجاح قد اعترفوات بانهم يتناولون وجبة الافطار کل يوم کما ان الدراسات تدعم عن هذه القضية .ان الذين يتناولون وجبة الافطار کل يوم فيحتاج الي کمية قليلة من الکالوري في يوم لاحق .

نموذج من الافطار الصحی

  •   نصف من افوکادو أو زیت جور الهند (النارجیلة  الدسوم الصحیة )
  •     اثنان من البیض الکامل(البروتین )
  •      قبضة من التوت  المفضل (القرانیا الاروبیة و الفراولة و ..)

کل البروتینات بشکل کامل

حصل الاطمئنان عن وجود  کمية کافة من البروتين النقي في کل وجبة فذائية .لماذا؟ يسعي جسمک الي هضم البروتين الاکثر من ساير المواد الغذائية و في هذه العملية فاحترق الجسم الکالوري الاکثر و الثاني الشعور بالشبع في الوجبات الغذائية تحتوي علي البروتين الاکثر من ساير الوجبات ذات الکربوهيدرات لذا تشعر بالشبع  للزمن الاکثر و تاکل الطعام الاقل.

کن مسيطرا علی کمية سهمک من الطعام

ربما تقرا لصقة المواد الغذائية ، هل تلتزم حقا بکمية السهم الموصي به ؟ تستهلک الدسوم  و الکالوري الاکثر مما تفکر باکل الاسهم الغذائية الاکبر.ملاحظة هامة للتحکم علي السهم :اکل الطعام في الاواني و الاطباق الصغيرة يسبب الي استهلاک السهم الغذايي الاقل .

اقرأ المزيد :  هنا بعض النقاط الغذائية الصحية المهمة للحامل

 

کل الفواکهة  و الخضراوات الاکثر

ان الفواکهة و الخضراوات تمتلک علی المواد المعدنیة و مضاد الاکسدة و الالیاف الضروریة اضافة  علی توفیر الفیتامینات و یعتبر مصدرا مهما لاکل الاحجام الکبیرية من الغذاء دون تلقی السعرات الحراریة . ان السبب هو کثافة الطاقة لهذه الفواکهة و الخضراوات الاقل بالنسبة الی سایر المواد الغذائیة : یعنی لها السعرات الحراریة الاقل بالنسبة الی احجامهم .و السبب یرجع الی کونها مشتملة علی الماء و الالیاف  غالبا .

ان المواد الغذائیة بالکثافة الاقل و الملیئة من المواد الغذائیة ، هو احدی مفاتیح  تقلیل الوزن مع الشعور بالشبع .

تناول الطعام بما فيه الکفاية

ان حذف السعرات الحراریة و الدسوم  غیر صحیة ، هو جزء مهم من معظم برنامج تخفیف الوزن لکن المبالفة فی هذا العمل یمکن ان یکون له تاثیر معکوس علی مسیرة انخفاض الوزن و یودی الی  توقف الوزن أو ارتفاع الوزن .

و السبب هو ایجاد الاختلال فی الایض من جسمک اثر عدم اکل الطعام المکفی و یودی الی ادخار السعرات الحراریة فی الجسم .و الحل المناسب له خلق العجز فی السعرات الحراریة (200-300)بدیلا عن حمیة غذائیة 1000کالوری.

 

اطلب الاسترخاء

ان البحوث المتعددة تاکدت علی ربط الاجهاد و ازدیاد الوزن معا ، لوجود هرمون الاجهاد یعنی  الکورتیزول .اختص زمن للاسترخاء بالنفس –تاملوا و تمارس الیوغا و قضاء بعض الوقت مع عائلتک ، تمشی بالراحة و اقرا الکتاب  أو افعل شیئا یهدئک.

اقرأ المزيد :  اسرع خلطة لانقاص الوزن

تجنب عن الاغذیة الحمیة

ان الاغذیة التی یتم بیعها باعتبارها اغذیة دون السکر ، و سایر الخصائص الحمیة تعتبر کلها اغذیة غیر صحیة و یمکن ان یودی الی استهلاک  الدسم و السعرات الحراریة و السکر و الصودیوم الاکثر بالنسبة الی سایر الاغذیة غیر منتجة .اختبر لصقة المواد الغذائیة .ان الاغذیة التی تم بیعها باعتبار اغذیة حمیة  فلایکون مفیدا لصحیتکم .

 

عندما تکون جائعا فتاکل الطعام

عند اتباع جدول زمنی محدد لتناول الطعام مفید لبعض من الناس لکن لاکثر الاشخاص الاستماع الی الجسد افضل من اکل 6وجبات غذائیة صغیرة فی کل یوم اضافة علیه فالتعرف علی اشارات الجوع لجسمک یستطیع علی التناول الناجم عن  عدم نفاذ الصبر .قبل تناول الطعام ، فاسئل عن نفسک هل اکون جائعا فعلا .متی تناولت الطعام لمرة اخر ؟هل یکفی لی وجبة صغیرة ؟

کن علی مواصلة التحرک

امتلاک حمیة غذائیة صحیة و الممارسة معا هو اکثر فعالیة بالنسبة الی اتخاذ طریق واحد .لذا حصل الاطمئنان عن اکمال برنامج غذائیة لتقلیل وزنک مع الممارسات المنتظمة .

لاتنسی باتخاذ الانشطة الیومیة ایضا –اضافة علی الرکض و الذهاب الی النادی ، وتغییرات صغیرة کبارک السیارتکم علی نهایة الموقف ، النهوض من الکرسی و ممارسة التمدد طوال الیوم أو البستنة و التعامل مع الواجبات المنزلیة فی الفناء .

 

النوم بما فیه الکفایة

وقد ثبتت بان عدم النوم المکفی و النوم الکثیرو یمکن ان یکون لهما  تاثیرا سلبیا علی ایض الجسم و له دور فعال علی تقلیل الوزن .ان عدم النوم الجید یمکن ان یودی الی ازدیاد مستوی الضغوط النفسی ایضا و بالتالی یسبب تقویض جهودک فی انقاص الوزن .وقد اختلف افضل معدل النوم لکل شخص .لذا حاول النظر الی جسمک بدلا عن عدد محدد .

اقرأ المزيد :  نصائح مهمة ومفيدة لإعداد سلطة صحية

ما هو10 عددا من  تنظیم شخصی لانخفاض الوزن ؟شارکها معنا

Leave A Reply

Your email address will not be published.