خمس طرق لزيادة هرمون التستوستيرون بشکل طبيعي

0 70

ان  التستوستيرون هرمونا ضروريا لصحة  الرجال . انتم تحتاجون به لحفاظ علي کتلة العضلات ، صنع الکتلة النقية ، مما يساعد علي تسحين کثافة العظام و الحصول علي الرغبة الجنسية .

ان انتاج التستوستيرون في المراهقة و الشباب في اعلي حد ممکن .بزيادة عمر الرجال فيقلل انتاج التستوستريون في کل سنة .في هذا المقال نقدم اليکم بضعة طرق ساذجة و مفيذة لزيادة التسوستيرون بشکل طبيعي .

عليکم بنوم جيد في اليل

ان النوم اول خط دفاعي ازاء تقليل مستوي التستوستيرون لکم .نظرا لآراء ايو فينکاتر عن جامعة شيکاغو « وقد ارتبطت مستويات منخفضة لتستوستيرون بانخفاض مستوي الصحة و القوة » و ايضا «بتقدم البحوث فقد حددت بان النوم القليل و دون الجودة يضطرب غددالصماء .
و في بحث فينکاتر، يتم فحص 10رجلا من جامعة شيکاغو حتي يحدد تاثير النوم علي مستويات التستوستريون .
امتلاک خمس ساعات للنون في الليل ينخفض مستوي التستوستيرون بنسبة 10 الي 15 بالمئة .

عليک بانقاص الوزن

و قد اشار بحث اخير علي 891 رجلا في منتصف العمر علي اشاعة اکثر  مستويات التستوستيرون المنخفض في رجال يعانون من زيادة الوزن و يمکن لانقاص الوزن تحسين مستوي التستوستيرون .و هذا البحث مشتمل علي مجموعة من الاشخاص الذين يقومون بتغيير نمط حياتهم بالممارسة و تغيير الحمية الغذائية لانقاص الوزن .
وقد تم انقاص الوزن فيهم بشکل متوسط 8کيلوغرام بعد سنة واحدة و يرتفعون مستويات التستوستيرون .و يتم انخفاض  معدل التستوستيرون المنخفض لديهم من 20% الي 11% بعد مرور السنة الواحدة .

يرجي استخدام الزنک

ان عدم وجود الزنک هو مشکل متجاهل عنه في جميع العالم .وقد بحثت دراسة في مجلة التغذية ، عن عدم وجود الزنک في حمية غذائية لاربعين رجل عادي
و قد اظهرت هذه الدراسة عن تاثير سالبة عدم وجود الزنک علي انتاج التستوستيرون .
بعد مرور 20 اسبوعا من عدم وجود الزنک ،فشهدت مجموعة مع حصري الزنک انخفاض کبير في هرمون التستوستيرون .ان استهلاک  مکملات الزنک يسبب زيادة التستوستيرون .يمکن لک العثور علي انواع مختلفة من مصادر الزنک الطبيعية تساعدک  علي زيادة التستوسيرون بشکل طبيعي .من زمرة امحار، اللحوم و الفاصوليا و …فاحذر عن الفيتامينات و المکملات لانّ عيوبها  اکثر من قيمتها .

انخفاض استهلاک السکر

يسبب بعض المواد الغذائية الي زيادة التستوستيرون و تنخفض حميات مليءة من السکر قدرة انتاج التستوستيرون .ناقشت جمعية  غدد الصماء دراسة حول علاقة سلبية بين مستويات اعلي الالجلوکوز الغذايي و التستوستيرون .في دراسته کان الرجال الذين تناولوا الجلوکوز المرکز فلديهم انخفاض التستوستيرون بنسبة 25% .هذه الدراسة مشتملة علي رجال بسلامة کاملة و ايضا رجال يبتلون بماقبل السکري و سکرالدم نوع 2 .بغض النظر عن وضعک الصحي فالسکر يودي الي انخفاض التستوستيرون .

عليکم بالممارسة

ان الممارسة من افضل طرق لارتفاع انتاج التستوستيرون .و اظهرت دراسة علي تدريب المقاومة بان رفع الاثقال ، يزيد من  انتاج التستوستيرون و هرمون النمو.
و مع ذلک اظهرت نتايج دراسات اخري بان بعض من اشکال التمارين الرياضية کالرکض لطويلة المدي أو التمارين القلبية الاوعية الدموية بطويلة المدي ينخفض مستويات التستوستيرون ..
اذا کنت تبحث عن زيادة التستوستريون الخاص بک ، فإن التمرين هو علاج طبيعي .عليک اختيار تمرينک الخاص بک بحکمة و زيادة التستوستيرون بشکل طبيعي فاذهب الي تمارين المقاومة القصيرة .

Leave A Reply

Your email address will not be published.