برنامج غذائي صحي للحامل في رمضان

0 56

إذا كان الصيام ملائم لحالتك الصحية، عليكِ إذًا إتباع برنامج تغذية سليم وصحي، خلال فترة الإفطار، ليكون صومك آمن عليكِ وعلى الطفل.

  • 1- عليكِ في الإفطار أن تتجنبي الوجبات الدهنية، و ذلك لأنها تسبب التخمة بدون فائدة صحية.
  • 2- أحرصي على تناول الألبان بانتظام.
  • 3- أحرصي على تناول قدر من الكربوهيدرات البسيطة في الإفطار، وذلك لضمان إمداد الجسم ببعض الطاقة، ولكن مع عدم الإسراف أيضًا، وتشمل هذه الكربوهيدرات (العصائر الطازجة – الفواكه – الحلوى).
  • 4- أحرصي على تناول الخضروات الطازجة و الفاكهة بكثرة في وجبة الإفطار، وشرب كميات كبيرة من المياه، وذلك لإمداد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات و الأملاح المعدنية المتنوعة، ولتعويض السوائل في الجسم.
  • 5- في وجبة السحور، أحرصي على تناول الكربوهيدرات المعقدة، لإمداد الجسم بالطاقة لفترة طويلة خلال الصيام مما يُساعد على تنظيم مستويات السكر بالدم لأطول فترة ممكنة، و تشمل هذه الكربوهيدرات (الخبز، المكرونة، الفول، الأرز).

Leave A Reply

Your email address will not be published.