التعرف علی الفیتامینات الضروریة

0 38

وقد استهلکت المواد الغذائیة فی الماضی البعید دون التعرف علی نوعیة و کیفیتها لکن الیوم ، نتعرف علی فوائد و قیمة الغذاء و الاطعمة عبر العلوم الطبیة الحدیثة . و بهذا القسم من مجلة صحیة راستینه فنعرف الیکم انواع الفیتامینات و المواد الغذائیة الخاصة بهذه الفیتامینات .

انواع الفیتامینات و المواد الغذائیة تحتوی علی هذه الفیتامینات

فیتامین آ

الضروری للحفاظ علی صحة العینین ، نظام المناعة ، الجلد و البشرة
المنابع تحتوی علی فیتامین A مشتملة علی :
الحمضیات ، البرتقال ، الخضار ذات الورقیة و الحلیب

فیتامین B6.

الضروری لعمل الدماغ و العصبیة و انتاج کریات الدم الحمراء

المنابع تحتوی علی فیتامینات ب 6 مشتملة علی :.
اللوبیاء . الفاصولیا ، البازلاء ، المکسرات ، اللحوم الحمراء ، الاسماک ، البیض و السبانخ

فیتامین C

الضروری لصحة العظام و الاسنان و الجلد
المنابع تحتوی علی فیتامین c مشتملة علی :
الحمضیات ، الفراولات و السبانخ و الطماطم

فیتامین E

الضروری لصحة کریات الدم الحمراء ، الحفاظ ازاء تلف الخلایا
منابع تحتوی علی فیتامین E مشتملة علی :
المکسرات ، الزیوت النباتیة و الغلاة و الخضار

فیتامین K

الضروری لتخثر الدم
مصادر فیتامین k تشمل علی :
صفار البیض ، الخضراوات الورقیة الخضراء

فیتامین B12

الضروری لانتاج کریات الدم الحمراء و عمل العصبیة
مصادر تحتوی علی فیتامین B12
الحلیب ، البیض و الدواجن و اللحوم الحمراء و السمک

فیتامین D

الضروری لصحة العظام و استجذاب الکالصیوم
مصادر تحتوی علی فیتامین D:
ضوء الشمس ، صفار البیض و الحلیب

حمض الفولیک

الضروی لصحة الخلایا ، الوقایة عن الامراض اللبیة
مصادر تحتوی علی حمض الفولیک
الفواکهة ، الخضراوات الورقیة الخضراء

النیاسین

الضروری لاستبدال الغذاء الی الطاقة
مصادر تحتوی علی النیاسین
الغلاة ، اللبن ، المکسرات و الدواجن

الریبو فلافین

الضروری لتامین الطاقة و العملیات الکیماویة
مصارد تحتوی علی الریبوفلافین
السمک ، الخضراوات الورقیة الخضراء و الغلاة و اللحوم الحمراء و الحلیب

Leave A Reply

Your email address will not be published.